作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

1.意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己； 2.意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受伤害； 3.自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力； 4.自控力的关键，就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己； 5.“自我意识”能帮你客服困难，实现最重要的目标。

1. 如何驾驭好“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量； 2. 如何通过“自控力肌肉”锻炼模式自己的意志力； 3. 如何让你的多巴胺发挥更强大的作用； 4. 在挑战意志力时会受到哪些因素影响。